سبب التوتر والقلق هو حلقة الخوف المستمرة.المشاعر الجسدية تسبب الأفكار الخائفة التي تسبب الأفعال.يبدأ قلبك بالسباق ، لذلك تعتقد أنك في خطر ، لذلك تريد الهروب.تعتمد Pacifica على العلاج السلوكي المعرفي (CBT) ، وتقنيات الاسترخاء ، والعافية.تحاول أدوات Pacifica اليومية كسر هذه الدورة من خلال استهداف كل عنصر من مكوناتها: 1. MOOD كيف كان شعورك يوم الخميس الماضي؟قبل ستة أشهر؟يستغرق بعض الوقت لتقييم حالتك المزاجية ومشاعرك طوال اليوم.بهذه الطريقة ، يمكنك تتبع تحسنك بمرور الوقت ومعرفة المشغلات الخاصة بك.2. يوفر RELAX Pacifica ثلاثة تمارين استرخائية: التنفس العميق للبطن ، الاسترخاء التدريجي للعضلات والتصور الإيجابي.كل ما عليك هو وضع سماعات الرأس الخاصة بك ، واختيار شريط صوت والاستماع كلما احتجت إلى تهدئة نفسك.3. الأفكار عندما يكون عقلك متوحشًا ، استخدم Pacifica للتحقق من نفسك.تعلم كيفية تحديد أنماط التفكير السلبي وتطوير منظور أكثر توازناً.بمرور الوقت ، ستقوم ببناء مذكرات فكرية أيضًا.4. تجارب الشعور بالشجاعة؟ماذا يمكن أن تفعل اليوم من شأنه أن يسبب لك بعض القلق؟إنشاء تجربة ثم القيام بذلك!ابدأ بتجارب سهلة واعمل على تجربة أكبر.ليس هناك اندفاع.5. الصحة: ​​إن الحصول على قسط كاف من النوم وممارسة التمارين الرياضية والحد من الكافيين والكحول يمكن أن يساعد في إدارة التوتر وتحسين الحالة المزاجية.حدد الأهداف وتتبع نفسك كل يوم.